Sumber Makanan Mengandung Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya

By Categories : Nutrisi

Manfaat Vitamin B Kompleks – Apa saja sumber makanan yang mengandung vitamin B Kompleks? Pada dasarnya Vitamin ini hanya di tetapkan dalam bentuk tunggal pada Vitamin A, D, E, dan juga Vitamin E. Namun setelah para ilmuan menelitinya, dalam nutrisi Vitamin ini yaitu Vitamin B Kompleks terdiri dari beberapa Vitamin seperti Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, serta Vitamin B12. Dari sebagai besar Vitamin B kompleks ini dapat larut dalam air terkecuali Vitamin B12. Dalam hal ini menunjukan bahwa, jika kebutuhan Vitamin ini berlebihan dalam tubuh maka akan si keluarkan sisanya melalui keringat ataupun urin.

Untuk mencukupi asupan nutrisi seperti Vitamin ini anda bisa mengkonsumsi makan-makanan yang mengandung Vitamin B kompleks, karena dalam tubuh seseorang tidak akan dapat memproduksi Vitamin B komplesk dengan alami. Adapun beberapa makanan yang memiliki sumber Vitamin B kompleks, seperti yang telah saya rangkum dari beberapa sumber antara lain sebagai berikut.

Vitamin B Kompleks

Makanan yang Memiliki Sumber Vitamin B Kompleks

  • Buah-buahan

Makan-makanan yang memeiliki sumber Vitamin B Kompleks yang pertama yaitu dari beberapa buah-buahan seperti pisang, melon, apel, alpuket, dan blubbery. Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang memeiliki kata akan sumber Vitamin dan salah satunyanya yaitu Vitamin B kompleks. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan ini secara langsung maupun dengan di jus menggunakan blender.

  • Sayur-sayuran

Yang kedua makan-makanan yang memiliki sumber Vitamin B kompleks itu adalah sayur-sayuran. Kandungan Vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran ini sudah bukan menjadi rahasia umum lagi akan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tubuh. Adapun beberapa sayur-sayuran yang mengandung Vitamin B kompleks antara lain seperti bayam, sawi hijau, terong, jamur, jagung, buncis, wortel, saledri, brokoli, mentimun, lobak, rebung, kale, dan juga asparagus.

  • Kacang-kacangan

Untuk mencukupi nutrisi dalam tubuh dengan asupan Vitamin B kompleks ini anda bisa mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan kacang almond. Dari ketiga kacang-kacang yang di sebutkan ini merupakan kacang-kacangan terbaik dari kacang-kacangan yang lainnya.

  • Daging serta Olahan Hewan

Sumber Vitamin B kompleks dari makanan lainnya yaitu bisa kita dapatkan dari daging merah, yang mana daging merah segar ini merupakan sumber Vitamin B kompleks yang sangat lengkap bagi tubuh. Kandungan keratin yang terdapat pada daging merah ini dapat membantu dalam mengelola karbohidrat menjadi energy, menjaga system kesehatan mental serta dapat mencegah kekurangan gizi. Selain daging merah yang memiliki sumber Vitamin B kompleks ini yaitu, makanan hasil dari olahan hewan seperti ikan sarden, dada ayam, telur, susu sapi, dan ikan salmon.

Setelah kita mengetahui beberapa makanan yang memiliki sumber Vitamin B kompleks yang terdiri dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta daging dan olahan hewan. Berikut manfaat Vitamin B Kompleks bagi kesehatan tubuh kita sebagai berikut.

Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

  1. Bermanfaat untuk Menjaga Kadar Kolestrol yang Sehat

Seperti yang telah anda ketahui bahwa jenis kolestrol ini ada dua macam yaitu kolestrol baik (HDL) dan kolestrol jahat (LDL). Mencukupi nutrisi dalam tubuh dengan mengkonsumsi makan-makanan yang mengandung sumber Vitamin B Kompleks dapat mengurangi kolestrol jahat dalam tubuh kita, sehingga kolestrol baik (HDL) akan tetap terjaga. Dalam hal ini, akan dapat membantu anda untuk menurunkan resiko penyakit seperti stroke, jantung, dan tekanan darah tinggi serta pengerasan pembuluh darah.

  1. Bermanfaat untuk Menjaga Penceraan

Manfaat Vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh lainnya yaitu dapat menjaga proses pencernaan. Saluran pencernaan yang baik pastinya akan terhindar dari resiko penyakit seperti BAB tidak lancer, wasir, dan juga kontipasi. Vitamin B1, B2, B3, dan Vitamin B3 merupakan salah satu Vitamin yang dapat mengatasi macam penyakit ini. Selain itu, manfaat Vitamin ini dapat memecah karbohidrat, protein, lemak, dan juga dapat membantu dalam produksi (HCL) asam klorida.

  1. Bermanfaat untuk Memproduksi Energi

Sumber energy dalam tubuh bermanfaat bagi manusia untuk mengerjakan semua kegiatan atau aktivitas. Oleh karenanya, penting sekali Vitamin B kompleks ini untuk mencukupi kebutuhan tubuh ini. Dalam hal ini Vitamin B merupakan asupan nutrisi yang berfungsi untuk membantu dalam mengubah karbohidrat menjadi glukaso. Untuk itu, di butuhkan juga Vitamin B yang lainnya seperti Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, dan Vitamin B7. Jika anda kekurangan sumber Vitamin ini, anda akan merasa lemas, lesu, dan tidak bersemangat.

  1. Bermanfaat untuk Menjaga Sistem Tubuh dan Saraf

Manfaat Vitamin B kompleks yang lainnya yaitu untuk menjaga system tubuh dan saraf agar tetap sehat. Sumber Vitamin ini (Vitamin B1, B6, dan B12) berfungsi untuk mengatur organ saraf agar bekerja dengan baik. Sedangkan Vitamin B5 memiliki fungsi lain untuk memproduksi beberapa zat pengatur saraf dan hormone, dengan bekitu kelenjar adrenal ini akan bekerja dengan baik. Dan sumber Vitamin B9 ini atau asam folat ini bermanfaat untuk ibu hamil, yang bermanfaat untuk mencegah setres dan cemas bagi ibu hamil, juga mencegah bayi dalam kandungan terlahir cacat.

  1. Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan Kuku dan Rambut

Manfaat Vitamin B kompleks lainnya yaitu bermanfaat untuk mereproduksi sel tubuh, DNA, dan RNA. Jika anda kekurangan Vitamin B ini, maka dampak yang akan di timbulkan rambut akan rontok, kuku menjadi pecah-pecah, kulit menjadi kering, berjerawat, dan kusam. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan tubuh anda dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang mengandung sumber Vitamin B.

Perlu di perhatikan juga untuk anda, agar tidak terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung sumber Vitamin B ini. Karena jika berlebihan dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin B ini dampak atau efek samping yang di timbulkan akan bermasalah pada kesehatan kulit, asam urat, diabetes, dan komplikasi hati dan jantung. Sedangkan jiga anda kekurangan sumber Vitamin B kompleks akan menyebabkan gangguan seperti mengganggu kerja hati, memperparah penyakit maag, muntah dan mual,  serta gangguan pada penglihatan.

Bagi anda yang sedang menjalankan proses kemoterapi, jika kekurangan sumber Vitamin B kompleks ini akan mengganggu obat yang anda konsumsi. Dalam hal ini juga, perlu pertimbangan dengan mengatur pola makan yang anda konsumsi setiap harinya dengan mengatur menu makan setiap minggunya seperti olahan sayuran 2 minggu sekali, buah-buahan 3 kali dalam seminggu, dan sisanya makan-makanan lainnya yang sehat. Dan tidak lupa juga untuk minum air putih secukupnya dalam setiap hari minimal 8 gelas dalam setiap hari.

Demikian artikel kali ini tentang manfaat Vitamin B kompleks dan sumber makanannya untuk menjaga kesehatan tubuh anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan menjadikan referensi untuk anda yang membutuhkannya.

Artikel Terkait Sumber Makanan Mengandung Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya:
advertisement
loading...

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.