20 Sumber Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi

By Categories : Nutrisi

Kali ini menjelaskan sumber makanan yang mengandung protein tinggi tapi bukan hanya itu melainkan lezat juga untuk dimakan. Banyak orang berdebat tentang lemak, karbohidrat dan sebagainya. Tapi, kita semua setuju jika protein memiliki peranan sangat penting bagi tubuh kita.

Mengkonsumsi makanan yang memiliki banyak protein mempunyai banyak manfaatnya bagi tubuh seperti dapat membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan massa, kekuatan dan pembentukan otot.

Sumber Makanan mengandung protein Tinggi

Para ahli nutrisi merekomendasikan mengkonsumsi 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria, namun lebih dari itu sangat dianjurkan.

Sumber Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Daftar 20 sumber makanan lezat yang mengandung  protein tinggi:

  1. Telur

Telur merupakan makanan yang sehat dan paling bergizi di planet. Karena telur kaya mineral,  vitamin, antioksidan, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan memberikan nutrisi pada otak.

Seluruh bagian telur tinggi protein, tetapi kandungan putih telur hampir murni protein.

Kandungan protein pada telur: 35% kalori di seluruh telur. 1 telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori. Baca juga manfaat telur

  1. Almond

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang populer di seluruh dunia. Kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Baca juga manfaat minyak almond

Kandungan protein: 13% kalori. 6 gram per 1 ons (28 g) melayani, dengan 161 kalori.

Kacang-kacangan yang mengandung Protein tinggi lainnya yaitu Pistachio (13% kalori) dan mete (11% kalori).

  1. Dada Ayam

Daging dada ayam adalah salah satu makanan kaya protein yang paling populer.  Daging dada ayam tanpa kulit, sebagian besar kalori di dalamnya berasal dari protein.

Dada ayam ini juga sangat mudah untuk dimasak, dan nikmat jika Anda memasaknya dengan benar.

Kandungan protein: 80% kalori. 1 dada ayam panggang tanpa kulit berisi 53 gram protein, dengan 284 kalori.

  1. Oat / Gandum

Gandum/Oat adalah termasuk biji-bijian yang paling sehat di dunia.

Oat penuh dengan serat sehat, mangan , magnesium,  thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

Kandungan protein: 15% kalori. Setengah cangkir gandum mentah berisi 13 gram, dengan 303 kalori.

  1. Keju Cottage

Cottage cheese adalah jenis keju yang memiliki kalori dan lemak rendah.

Nutrisnya yaitu kaya dengan kalsium, selenium,  fosfor,  vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) dan berbagai nutrisi lainnya.

Kandungan protein: 59% kalori. 226 g keju cottage memiliki kandungan lemak 2% mengandung  27 gram protein, dengan 194 kalori.

Jenis keju yang tinggi kandungan Proteinnya yaitu: Keju Parmesan (38% kalori), keju swiss (30%), cheddar (26%) dan mozzarella (29%)

  1. Yunani yoghurt

Yoghurt Yunani  adalah yoghurt yang cukup tebal. Memiliki rasa lezat, bertekstur krem, dan kaya akan nutrisi. Baca juga manfaat yoghurt

Kandungan protein: Non-fat yoghurt Yunani memiliki protein di 48% kalori. Satu wadah 170 gram (6 ons) memiliki 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.

Pastikan untuk mengkonsumsinya tanpa menambahkan gula. Lemak yoghurt Yunani juga sangat tinggi protein, tetapi mengandung lebih banyak kalori.

Kandungan yoghurt lainnya: yoghurt biasa (24% kalori) dan kefir (40%).

  1. Susu

Susu sangat bergizi, tapi kebanyakan orang dewasa tidak menyukai susu. Padahal susu merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Susu mengandung setiap unsur hara tunggal yang diperlukan oleh tubuh manusia. Baca juga manfaat susu kedelai

Selain itu juga tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2).

Kandungan protein: 21% kalori. 1 cangkir susu mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.

  1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran sangat sehat,  kaya dengan vitamin C, vitamin K, serat dan kalium.

Brokoli juga mengandung  berbagai nutrisi bioaktif yang dipercaya dapat membantu melindungi  tubuh dari penyakit kanker. Baca juga manfaat brokoli

Brokoli memiliki cukup kalori, dan berprotein tinggi dibandingkan dengan sayuran lainnya.

Kandungan protein: 20% kalori. 1 cangkir irisan brokoli (96 gram) berisi 3 gram protein, dengan hanya 31 kalori.

  1. Irisan daging sapi

Daging sapi tanpa lemak sangat tinggi protein, dan juga rasanya lezat. Kaya akan besi, vitamin B12 dan berbagai nutrisi lainnya.

Kandungan protein: 53% kalori. Satu porsi 3 ons (85 g) daging sapi masak dengan lemak 10% berisi 22 gram protein, dengan 184 kalori.

Jika sedang menjalankan program diet, bebas-bebas saja untuk makan potongan daging sapi dengan sedikit lemak.

  1. Daging ikan tuna

Tuna adalah jenis ikan yang sangat populer.

Tuna memiliki kadar lemak dan kalori yang rendah tetapi proteinnya cukup tinggi.

Seperti ikan lain, tuna juga sangat kaya dengan berbagai nutrisi mengandung  omega-3 asam lemak. Baca juga manfaat omega-3

Kandungan protein: 94% kalori, pada tuna kemasan kaleng. Cangkir (154) mengandung 39 gram protein, dengan hanya 179 kalori.

  1. Quinoa

Quinoa adalah biji/biji-bijian yang saat ini paling populer di dunia.

Kaya akan vitamin, mineral dan serat, juga antioksidan.

Quinoa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Kandungan protein: 15% kalori. Satu cangkir (185 g) matang quinoa berisi 8 gram, dengan 222 kalori.

  1. Whey Protein suplemen

Ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak, susu suplemen protein whey solusinya. Baca juga manfaat L-men

Whey adalah jenis protein kualitas tinggi dari susu, terbukti sangat efektif dalam membangun massa otot, dan dapat membantu meningkatkan berat badan.

Kandungan protein: bervariasi antara merek, bisa lebih dari 90% kalori, dengan 20-50 gram protein per porsi.

  1. Kacang Lentil

Mengandung banyak serat, magnesium, potasium, besi, folat, tembaga, mangan dan berbagai nutrisi lainnya.

Lentil merupakan sumber terbaik protein nabati, dan makanan yang sangat baik untuk vegetarian.

Kandungan protein: 27% kalori. 1 cangkir (198 g) kacang rebus berisi 18 gram, dengan 230 kalori.

Kacang yang mengandung Protein tinggi lainnya: Kedelai (33% kalori), buncis (19%) dan kacang (24%).

  1. Yehezkiel roti

Yehezkiel roti ini berbeda dari kebanyakan roti lain.

Terbuat dari bahan organik seluruh biji-bijian dan kacang-kacangan, termasuk millet, barley, spelt, gandum, kedelai dan kacang.

Dibandingkan dengan kebanyakan roti, Yehezkiel roti sangat tinggi protein, serat, dan berbagai nutrisi.

Kandungan protein: 20% kalori. 1 iris berisi 4 gram, dengan 80 kalori.

  1. Biji Labu

Memiliki sangat banyak nutrisi, termasuk besi, magnesium, dan seng.

Kandungan protein: 14% kalori. 1 ons (28 g) berisi 5 gram protein, dengan 125 kalori.

Biji yang mengandung Protein tinggi lainnya: Biji flax (12% kalori), biji bunga matahari (12%) dan chia (11%).

  1. Daging dada kalkun

Daging dada kalkun ini mirip dengan dada ayam pada umumnya.

Mengandung banyak protein, dengan sangat sedikit lemak dan kalori. Rasanya juga lezat.

Kandungan protein: 70% kalori. Satu porsi 3 ons (85 g) berisi 24 gram, dengan 146 kalori.

  1. Ikan (semua jenis)

Ikan sangat sehat, karena berbagai alasan.

Sarat dengan berbagai nutrisi penting dan cenderung mengandung omega-3 asam lemak yang baik untuk jantung.

Kandungan protein: sangat bervariasi. Salmon adalah 46% protein, dengan 19 gram per 3 ons (85 g), dengan 175 kalori.

  1. Udang

Udang adalah jenis makanan laut.

Memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya dengan berbagai nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12.

Seperti ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3 .

Kandungan protein: 90% kalori. Porsi 3 ons (85 g) berisi 18 gram, dengan hanya 84 kalori.

  1. Kubis

Kubis adalah sayuran berprotein tinggi seperti halnya brokoli.

Mengandung serat tinggi, vitamin C dan nutrisi lainnya.

Kandungan protein: 17% kalori. Setengah cangkir (78 g) berisi 2 gram protein, dengan 28 kalori.

  1. Kacang

Kacang sangat lezat. Kaya akan protein, serat, magnesium dan banyak studi menunjukkan bahwa makan kacang dapat membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan. Baca juga manfaat kacang hijau

Selai kacang juga tinggi protein, Tapi jangan makan terlalu banyak.

Kandungan protein: 16% kalori. Satu ons (28 g) berisi 7 gram, dengan 159 kalori.

Baca juga 17 Manfaat protein untuk tubuh

Pesan untuk pembaca:

Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi secukupnya saja jangan berlebihan. Ini adalah cara paling sederhana, termudah dan paling lezat untuk menurunkan berat badan untuk memiliki tubuh yang ideal.

Artikel Terkait 20 Sumber Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi:
advertisement
loading...

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.