Program Diet: Menu Makanan Untuk Diet Sehat

By Categories : Tips Diet

Menu makanan apa yang cocok untuk diet ? Di dalam menjalankan program diet sehat, kita mesti pintar memilih menu makanan yang baik dan mengatur pola makanan yang teratur agar mendapatkan hasil yang optimal.  Maka, salah jika seseorang yang berpikir bahwa mengurangi jatah makan dapat membuat tubuh menjadi langsing dan jauh dari lemak, karena dengan mengurangi jatah makan dapat mengakibatkan metabolisme di dalam tubuh menurun dan bahkan dapat memicu penumpukan lemak.

Maka dari itu, sangat disarankan untuk menerapkan pola makan yang teratur dengan porsi yang sesuai, sehingga metabolisme di dalam tubuh akan meningkat dan dapat membakar lemak lebih cepat. Bagi anda yang sedang menjalankan program diet, hindari untuk mengkonsumsi karbohidrat, protein dan lemak secara berlebihan seperti nasi, biskuit, kue, es krim, minuman bersoda dan makanan manis lainnya. Makanan-makanan tersebut dapat memicu meningkatnya insulin yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

program diet, menu makanan untuk diet

Berikut ini merupakan menu makanan harian yang dapat anda konsumsi dalam menjalankan diet, dengan menerapkan pola makan yang teratur dan porsi yang sesuai tidak akan membuat anda merasa kelaparan. Terapkan pola makan dengan menu yang rendah karbohidrat selama tiga minggu, lalu pada minggu ke empat dapat kembali menerapkan pola makan normal. Ulangi program diet ini hingga mendapatkan hasil yang anda inginkan.

Menu Makanan Untuk Diet Sehat

Menu makanan dari minggu pertama sampai minggu ketiga dengan program diet pola rendah karbohidrat

Sarapan pagi:

  • Konsumsilah makanan seperti telur rebus atau omelet sebanyak 1 butir
  • Setelah itu, tambah dengan mengkonsumsi 1 potong roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal
  • Sedangkan untuk minumnya, anda dapat minum susu berprotein tinggi yang rendah lemak dan gula.

Cemilan pagi :

  • Konsumsi makanan seperti tahu atau tempe sekitar 2-3 potong saja dan lengkapi dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti buah apel, pir atau jeruk.

Makan siang :

  • Makan nasi merah sebanyak 10 sendok makan
  • Lengkapi dengan lauk pauk seperti daging ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak sebanyak 150 gram
  • Lalu tambah dengan ½ mangkuk sayuran hijau

Cemilan sore :

  • Mengkonsumsi daging panggang atau ikan sebanyak 1 potong/ekor
  • Lalu tambah dengan 1-2 buah tahu atau tempe

Makan malam :

  • Makan nasi sekitar 10 sendok makan dengan lauk pauk 200 gram daging ayam / daging sapi / ikan.

Cemilan malam :

Sponsored links

  • Minumlah segelas susu berprotein tinggi yang rendah lemak dan gula sebelum tidur

 

Sedangkan menu makanan pada minggu keempat, diantaranya yaitu :

Sarapan pagi:

  • 1 butir telur rebus atau omelet telur
  • 2 potong roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal
  • Minum segelas susu hangat beprotein tinggi yang rendah akan lemak dan gula

Cemilan pagi :

  • Makanlah 2-3 potong tahu atau tempe
  • Lengkapi dengan mengkonsumsi 1 buah apel, jeruk atau buah pir

Makan siang :

  • Makanlah nasi merah sebanyak 16 sendok makan dengan lauk pauk daging dada ayam, daging sapi atau ikan sekitar 150 gram
  • Tambah dengan 1 mangkuk sayuran

Cemilan sore :

  • Makan 1 potong roti gandum atau ½ cup oatmeal
  • Tambah dengan makan daging panggang 1 potong

Makan malam :

  • Makan nasi merah sebanyak 8 sendok makan
  • Sedangkan lauk pauknya yaitu daging dada ayam, daging sapi atau ikan sebanyak 100 gram

Cemilan malam :

Catatan :

Minum air putih yang cukup sebanyak 8 gelas perharinya dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan cepat.

Demikianlah informasi yang dapat saya sampaikan mengenai pola makan dengan menu makanan untuk diet, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.