Penyakit Susah Tidur (INSOMNIA): Penyebab dan Cara Mengatasinya

By Categories : Info Penyakit

Kenali penyebab penyakit susah tidur dan bagaimana cara mengatasinya. Tidur adalah aktivitas rutin yang di lakukan setiap manusia setelah seharian melakukan pekerjaan .Tidur merupakan kebutuhan setiap orang yang sangat penting, karena dengan melakukan tidur yang cukup dapat mengembalikan tenaga dan stamina yang telah hilang. Tidak terbayangkan jika kita tidak pernah tidur? Tidur yang teratur akan berdampak baik bagi kesehatan, akan tetapi ada beberapa orang yang sering mengalami masalah dengan tidur.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan sulitnya orang untuk tidur seperti banyak pikiran, strees, bergadang atau aktif di dunia maya sehingga meyebabkan kebiasaan tidak tidur. Kurangnya jam tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan seperti mengakibatkan obesitas (kegemukan), depresi, memicu munculnya berbagai penyakit dan tubuh akan sering terasa lemas sehingga menyebabkan tubuh kurang bersemangat.

Penyakit Susah Tidur (INSOMNIA)

Penyebab lain terjadinya susah tidur yaitu :

Penyebab utama susah tidur disebabkan kadar melatonin turun. Melatonin berfungsi mengatur siklus tidur sesorang mulai dari rasa kantuk, tidur, dan bangun. Hormon melatonin diproduksi oleh otak yaitu oleh kelenjar pineal, pada umumnya gangguan susah tidur ini lebih banyak dialami oleh usia tua, walaupun pada usia mudapun terkadang cukup banyak yang mengalaminya.

Berikut adalah hal lain yang mengakibatkan susah tidur, diantaranya yaitu:

1. Makanan

Saat anda makan malam sebaiknya jangan dulu pergi tidur minimal 2 jam setalah makan, karena hal ini dapat memicu timbulnya gerd (gastro esophageal reflux disorder). Keadaan ini bisa menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, sehingga dapat menimbulkan rasa mulas dan refluksasam. Gejala inilah yang dapat membuat anda kesulitan untuk tidur.

Berikut ini adalah makanan yang dapat memicu insomnia yaitu:

  • Makanan berkafein
  • Mengandung alkohol
  • Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi
  • Makanan pedas
  • Makanan bergula
  • Produk olahan susu
  • Makanan kemasan
  • Makanan cepat saji

Oleh karena itu hindarilah mengkonsumsi jenis makanan tersebut diatas di malam hari atau sebelum tidur.

2. Mengerjakan pekerjaan kantor ketempat tidur

Dengan membawa pekerjaan pada tempat tidur, hal ini bisa menyebabakan tidur anda kurang nyenyak.Karena anda akan terus fokus pada pekerjaan tanpa menghiraukan jam tidur anda.

3. Menonton televisi hingga larut malam

Sebaiknya hindari kebiasaan menonton televisi hingga larut malam, hal ini bisa mengakibatkan pikiran anda untuk mengingat acara tersebut seperti menonton acara kejahatan dan film horor. Acara-acar yang negatif tersebut bisa membuat pikiran anda kacau sehingga sulit untuk berkonsentrasi untuk tidur.

Nah, itulah penyebab kenapa anda mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Tidur sangat dibutuhkan karena dengan tidur dapat mengembalikan energy baru sehingga anda terbangun dengan wajah dan stamina tubuh yang lebih segar.

Sponsored links

Cara mengatasi penyakit susah tidur

Berikut ini tips agar tidur anda nyenyak, diantaranya yaitu :

• Buatlah jadwal tidur malam dengan teratur

Hal ini bertujuan agar anda disiplin dan mengingat pada jam berapa anda harus tidur, begitu juga ketika anda bangun.

• Batasi jam tidur siang

Sebaiknya anda menghindari tidur pada jam siang hari jika dirasa tidak terlalu perlu. Batasi tidur siang anda hanya 30 menit saja, hal ini bertujuan agar kualitas tidur pada jam malam anda lebih baik dan anda tidak akan mengalami kesulitan untuk tidur .

• Biasakan untuk mandi setelah melakukan aktifitas seharian yang bertujuan agar tubuh anda terasa lebih rileks, sehingga tubuh terasa nyaman dan kualitas tidur menjadi lebih baik.

• Buatlah tempat tidur anda senyaman mungkin

Buatlah tempat tidur anda senyaman mungkin agar anda merasa lebih nyaman dan tenang seperti membersihkan dan merapihkan tempat tidur serta menata kamar tidur anda sesuai dengan karakter anda sendiri untuk menunjang kenyamanan.

• Mematikan lampu kamar

Tidur didalam keadaan kamar yang gelap dapat membuat anda tidur lebih nyenyak.

• Matikan ponsel pada saat menjelang tidur

Ternyata ponsel dapat mengganggu konsentrasi anda, karena biasanya anda akan dibuat sibuk oleh ponsel tersebut seperti smsan, melakukan chating dengan teman sampai larut malam sehingga anda akan lupa jam berapa anda harus tidur..

Nah, itulah sedikit pembahasan mengenai penyakit susah tidur. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.