7 Makanan Penambah Darah Alami

By Categories : Tips Kesehatan

Berbagai suplemen makanan penambah darah alami yang bermanfaat untuk menambah darah baik untuk ibu hamil, menyusui ataupun siapapun yang ingin kadar darahnya tetap stabil. Anemia atau juga dikenal dengan istilah awam merupakan suatu kondisi dimana tubuh sedang mengalami kekurangan darah, ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti pola makan yang tidak sehat, menu makanan yang dikonsumsi sehari-hari dan juga pola hidup yang tidak sehat.

Akibat dari kekurangan zat besi atau gejala anemia, selain dapat membuat tubuh mudah lelah, tetapi juga para penderitanya akan sering merasa pusing dan juga gelisah. Jika kondisi tubuh anda sudah seperti itu, pastinya kegiatan atau aktivitas yang biasa anda lakukan pun akan sangat terganggu. Nah, untuk mengatasi gangguan kesehatan tersebut, sebaiknya anda perbanyak mengkonsumsi aneka jenis makanan yang kaya akan kandungan zat besi.

penambah darah

 

Catatan: Makanan penambah darah sangat penting untuk wanita hamil dalam upaya meningkatkan kadar HB, karena pada saat melahirkan pasti banyak darah yang keluar sekitar 2 liter, nah jika HB kita udah tinggi maka cadangan darah si ibu sudah siap sehingga tidak akan lemas karena kekurangan darah.

Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan zat besi untuk menambah darah, diantaranya yaitu :

  1. Bayam

Makanan penambah darah

Sayur bayam merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, B9, E, C, kalsium, zat besi dan juga beta karoten. Menurut dari hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli mengungkapkan bahwa pada setiap setengah cangkir bayam yang direbus memiliki kandungan 3,2 mg zat besi.

Cara membuatnya yaitu :

Pertama-tama siapkan dan masukan kedalam panci kecil sayuran seperti bayam, seledri, selada air, brokoli dan juga kale. Kemudian rebus dengan satu gelas air bersih dan jangan lupa tambahkan bumbu yang biasa digunakan untuk membuat sup, proses masaknya jangan terlalu lama agar kandungan nutrisi di dalamnya tidak hilang. Selain itu, jangan pernah memanaskan sayuran tersebut dan konsumi hingga habis.

  1. Buah Bit

Makanan penambah darah

Mengkonsumsi buah bit terbukti sangat efektif dalam memperbaiki dan juga mengaktifkan kembali berbagai sel-sel darah merah didalam tubuh manusia. Apabila sel-sel darah merah tersebut sudah aktif, maka oksigen yang disalurkan keseluruh tubuh pun akan kembali meningkat.

Cara membuat dan mengkonsumsinya yaitu :

Buatlah salad dengan bahan campuran seperti buah bit, tomat, paprika, wortel dan lain sebagainya. Kemudian siapkan dan jadikan satu atau dua buah bit untuk dijadikan jus.

  1. Konsumsi Daging Merah

 

Daging merah juga sangat baik untuk dikonsumsi dalam menambah darah, karena daging merah memiliki kandungan zat besi heme yang sangat mudah untuk diserap oleh tubuh. Bagian jantung, hati dan ginjal merupakan beberapa bagian tubuh hewan seperti sapi dan domba yang mengandung zat besi paling tinggi diantara daging merah lainnya.

Sponsored links

Cara mengkonsumsinya yaitu :

  • Pada setiap 3 ons daging sapi ataupun daging ayam memiliki kandungan zat besi heme sebanyak 1 hingga 2,5 mg, anda dapat mengkonsumsinya minimal dua kali dalam seminggu.
  • Selain itu, dari setiap 3 ons hati sapi ataupun hati ayam dapat membantu meningkatkan sel darah merah didalam tubuh. hal ini dikarenakan, hati sapi ataupun ayam ini memiliki kandungan zat besi heme sekitar 2,1 mg.
  1. Selai Kacang

 

Selai kacang merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan zat besi sangat tinggi, setiap dua sendok selai kacang yang kita konsumsi terdapat sekitar 0,6 mg zat besi yang baik untuk menambah darah dalam tubuh.

Cara mengkonsumsinya yaitu :

  • Anda dapat mengkonsumi selai kacang dengan cara mengoleskannya bersama roti. Selain itu juga akan menjadi lebih baik jika dikonsumsi bersama dengan minum jus buah yang kaya vitamin C seperti jeruk, anggur dan buah tomat. Karena kandungan vitamin C sangat baik untuk daya tahan tubuh dan juga dapat membantu meningkatkan proses penyerapan zat besi dalam tubuh.

Cara mengkonsumsinya yaitu :

  • Konsumsi secara rutin minimal dua sendok makan setiap hari, agar lebih nikmat dapat dioleskan pada roti tawar.
  • Anda juga dapat mencampur selai kacang bersama dengan bumbu masak.
  1. Buah Tomat

Makanan penambah darah

Buah tomat merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan nutrisinya seperti vitamin, beta karoten, zat besi asam folat dan masih banyak lagi kandungan nutrisi yang lainnya. Mengkonsumsi buah tomat secara rutin sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh saya salah satunya dapat menambah sel darah merah dalam tubuh dan mengatasi anemia.

Cara mengkonsumsinya yaitu :

  • Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung dalam keadaan mentah, mengkonsumsi buah tomat satu atau dua buah dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C dan sekaligus meningkatkan proses penyerapan zat besi dengan lebih cepat.
  • Buah tomat juga dapat dikonsumsi dengan cara diolah menjadi jus, konsumsi jus tomat setidaknya 2 kali sehari.
  • Menambahkan buah tomat dengan makanan yang biasa anda konsumsi sehari-hari seperti sayur dan sup.
  1. Buah Delima

Makanan penambah darah

Buah delima ini sangt baik untuk mengatasi gejala anemia yang biasanya ditandai dengan sering merasa pusing, mudah lelah dan bahkan dapat berakhir pada terganggunya pendengaran. Buah delima ini juga dikenal dengan nama pomegrenate yang diyakini dapat berperan sebagai antioksidan yang sangat tinggi dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Cara mengkonsumsinya yaitu :

  • Dikonsumsi secar langsung secara rutin setiap hari minimal satu buah per hari.
  • Diolah dengan dijadikan minuman jus segar yang baik jika diminum pada pagi hari sebelum sarapan pagi.
  1. Madu Murni

Makanan penambah darah

Madu merupakan bahan alami yang dihasilkan dari lebah. Mengkonsumsi madu setiap hari dapat sangat baik untuk kesehatan tubuh, karena di dalam setiap satu sendok makan madu terdapat sekitar 0,42 mg zat besi. Selain itu, madu juga memiliki kandungan magnesium dan tembaga yang dapat meningkatkan kadar darah hemoglobin.

Cara mengkonsumsinya yaitu :

Madu sangat baik juga dikonsumsi secara langsung atau dicampur dengan minuman favorit anda seperti teh hangat, jus lemon dan juga aneka jus lainnya.

Nah, itulah 7 makanan sehat penambah darah yang baik untuk anda konsumsi setiap hari.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.