manfaat.co – Sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang sulit untuk buang air besar atau feses yang dikeluarkan sangat keras dan kering. Sembelit terjadi ketika usus besar menyerap terlalu banyak air dari feses, sehingga membuat feses menjadi kering dan sulit dikeluarkan. Gejala sembelit meliputi rasa tidak nyaman pada perut, perasaan tidak puas setelah buang air besar, buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, atau feses yang keras dan sulit dikeluarkan. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit antara lain kurang minum air putih, konsumsi makanan rendah serat, kurang bergerak atau beraktivitas fisik, menunda-nunda buang air besar, serta penggunaan obat-obatan tertentu.
Sembelit biasanya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup seperti meningkatkan konsumsi serat, minum banyak air putih, dan berolahraga secara teratur. Jika sembelit berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti pendarahan atau sakit perut yang parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Maka dari itu, untuk mencegah terjadinya sembelit pada saat puasa, ada kalanya Anda melakukan beberapa tips mengurangi sembelit dibawah ini yang sudah kami ulas. Apa saja itu kira-kira?
Berikut Tips Mengurangi Sembelit yang Penting untuk Diterapkan
Namun sebelum Anda mengetahui kira-kira apa saja tips untuk mengurangi sembelit pada saat puasa di bulan suci ramadhan ini, ada kalanya Anda juga harus mengetahui kira-kira apa saja gejala dari sembelit yang harus diketahui.
- Sulit buang air besar
Salah satu gejala utama sembelit adalah kesulitan untuk buang air besar. Penderita bisa merasa kesulitan untuk mengeluarkan feses atau memerlukan waktu yang lama untuk mengeluarkannya. - Feses keras dan kering
Feses pada penderita sembelit biasanya lebih keras dan kering dari biasanya, sehingga memerlukan usaha yang lebih keras untuk mengeluarkannya. - Rasa tidak nyaman pada perut
Penderita sembelit bisa merasakan sakit atau kram pada perut, terutama saat mereka mencoba untuk buang air besar. - Perasaan tidak puas setelah buang air besar
Meskipun telah mencoba untuk buang air besar, penderita sembelit masih merasa bahwa masih ada feses yang tertahan di usus. - Buang air besar yang jarang
Biasanya, seseorang yang sehat akan buang air besar minimal tiga kali seminggu. Namun, pada penderita sembelit, mereka mungkin hanya bisa buang air besar sekali dalam beberapa hari. - Kembung atau perut buncit
Perut penderita sembelit bisa terlihat buncit atau kembung akibat feses yang menumpuk di dalam usus. - Mual atau kehilangan nafsu makan
Penderita sembelit bisa merasa mual atau kehilangan nafsu makan akibat ketidaknyamanan pada perut.
- Sakit saat buang air besar
Beberapa penderita sembelit mungkin merasakan sakit atau luka di area dubur ketika mencoba untuk buang air besar. Jika sembelit terjadi dalam waktu yang lama dan disertai dengan gejala lain seperti pendarahan atau sakit perut yang parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu mengurangi sembelit pada saat puasa:
- Minum banyak air putih
Saat berpuasa, tubuh kita mengalami kekurangan cairan yang dapat membuat feses menjadi kering dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, pastikan untuk minum banyak air putih selama waktu makan dan saat waktu berbuka puasa. - Konsumsi makanan yang kaya serat
Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. - Hindari makanan yang berlemak atau berat
Makanan yang berlemak atau berat dapat memperlambat pencernaan dan membuat sembelit lebih buruk. Sebaiknya konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna. - Konsumsi makanan yang mengandung probiotik
Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, kefir, dan tempe. - Olahraga secara teratur
Berolahraga dapat membantu merangsang peristaltik usus dan mendorong feses keluar dari tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga. - Hindari stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan saluran pencernaan dan membuat sembelit lebih buruk. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan meditasi atau aktivitas relaksasi lainnya. - Jangan menahan buang air besar
Menahan buang air besar dapat membuat sembelit lebih buruk. Cobalah untuk buang air besar secara teratur dan tidak menahan jika merasa ingin buang air besar.
Itulah beberapa tips mengurangi sembelit yang dapat Anda ketahui.
