Cara Mengukur Intensitas Olahraga Yang Baik dan Benar

By Categories : Olahraga

Cara olahraga yang baik salah satunya yaitu dengan mengukur intensitas olahraga yang baik dan benar, baik itu denyut nadi ataupun jangka waktu dalam berolahraga. Masyarakat seringkali beranggapan jika melakukan olahraga memiliki patokan pada jumlah keringat yang di keluarkan. Padahal pernyataan tersebut kurang tepat, karena patokan dalam menjalankan aktivitas olahraga bukan diukur dari jumlah keringat yang keluar, melainkan diukur dari seberapa cepat denyut nadi dan juga jantung pada tubuh dengan mengukur skala persepsi atau dengan tes bicara (talk tes).

Intensitas Olahraga Yang Baik dan Benar

Dengan mengetahui intensitas yang tepat dalam menjalankan aktivitas olahraga sangatlah penting, karena dengan begitu anda tidak akan mengalami kelelahan karena terlalu berat dan juga tidak akan terlalu ringan dalam berolahraga.

Intensitas yang baik pada orang yang tidak memiliki keluhan kesehatan, maka intensitas olahraga yang disarankan yaitu berkisar antara 50% hingga 85% dari kecepatan detak jantung maksimal. Hal ini menandakan jika orang tersebut sudah menjalankan olahraga dengan intensitas sedang.

Lalu, bagaimana cara mengetahui atau mengukur seseorang apakah sudah menjalankan olahraga dengan benar atau belum? Yukk, simak penjelasannya berikut ini.

Cara Tepat Untuk Mengukur Intensitas Olahraga

Menjalankan aktivitas olahraga dengan intensitas sedang memang terbukti dapat memberikan manfaat yang banyak untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Untuk dapat mengetahui dan mengukur rentang denyut jantung, anda dapat mencoba langkah-langkah berikut ini.

Sponsored links

  1. Anda dapat mengukur denyut nadi maksimal dengan menggunakan rumus 220-usia. Contohnya, jika anda udah menginjak usia diatas 30 tahun, maka jumlah denyut maksimal anda yaitu 220-30=190 kali /menit.
  2. Setelah itu, jumlah angka yang telah anda capai dikalikan dengan 50-85%. Sebagai contoh seperti diatas, jika usia anda diatas 30 tahun, maka batas minimal denyut nadi yang harus anda peroleh yaitu 190×50%=95 kali /menit. Sedangkan untuk batas maksimalnya yaitu 190×85%=162 kali /menit. Maka keseimpulannya yaitu, di usia anda yang berada di atas 30 harus dapat mencapai rentang denyut jantung pada saat menjalankan aktivitas olahraga yaitu antara 95 kali sampai dengan 162 kali per menit.

Namun apabila anda menggunakan tes bicara atau Talk Test, maka pastikan jika anda masih dapat berbicara dengan baik dan lancar tanpa terengah-engah, tetapi anda sudah tidak mampu bernyanyi. Itulah tolak ukur yang menandakan jika anda sudah menjalankan olahraga dengan intensitas sedang.

Selain itu, anda juga dapat menggunakan cara mengukur intensitas dengan skala persepsi Borg. Pada skala ini anda dapat menilai pada tingkat kesulitan pada saat anda menjalankan olahraga dalam skala 1-10, pada skala ini anda dapat dikatakan telah menjalankan olaharga dengan intensitas sedang apabila anda sudah mencapai pada angka 3-4 dari skala 1-10.

Cara Menghitung Denyut Nadi

Untuk dapat menghitung denyut nadi yang tepat dan akurat, maka anda dapat melakukan beberapa cara yang salah satunya yaitu dengan menggunakan alat monitor denyut jantung. Namun jika anda tidak memiliki alat tersebut, maka anda juga dapat melakukannya dengan cara menghitungnya sendiri.

Berikut ini merupakan langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk menghitung jumlah denyut nadi anda sendiri, caranya yaitu :

  1. Pertama-tama letakan jari-jari tangan kanan anda pada pergelangan tangan kiri, kemudian posisikan jari-jari anda pada sisi bagian dalam pergelangan tangan anda tepat pada bagian bawah pangkal jempol.
  2. Kemudian tekankan ketiga jari anda pada pergelangan tangan untuk mencari letak posisi denyut nadi berada. Setelah anda menemukannya, maka hitungkan denyut nadi anda selama 15 detik. Setelah ana mendapatkan juml;ah denyut nadi anda, lalu kalikan 4 dari jumlah denyut nadi yang telah anda hitung tadi dan itulah jumlah per menit.

Demikianlah informasi yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.