7 Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil

By Categories : Tips Kesehatan

Terpenuhinya gizi dan nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang mesti kita perhatikan, sehingga kesehatan ibu dan janin dapat terjaga dan lahir dengan sehat. Hal ini dikarenakan, jika selama masa kehamilan ibu hamil tidak terpenuhi akan asupan gizi dan nutrisinya, maka sangat beresiko bagi kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin yang ada di dalam kandungan. Maka dari itu, konsumsilah makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi dan penting juga untuk istirahat yang cukup.

Seiring bertambahnya usia kandungan, maka bertambah pula gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh karena kebutuhan gizi ibu hamil juga di butuhkan oleh janin yang ada di dalam kandungan. Terutama pada saat usia kehamilan menginjak trimester kedua, pada saat inilah pertumbuhan janin sangat pesat seperti pada pertumbuhan otak dan sistem syarafnya. Lalu nutrisi dan gizi apa sajakah yang dibutuhkan oleh ibu hamil ???

7  Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil Yang Diperlukan

Berikut ini beberapa nutrisi dan gizi ibu hamil, diantaranya yaitu :

  1. KaloriGizi dan nutrisi ibu hamil

Ibu hamil sangat membutuhkan asupan kalori setiap harinya sekitar 300-400 kkal. Sumber kalori dapat kita temukan dari berbagai jenis makanan 4 sehat 5 sempurna. Namun sebaiknya 55% kalori didapat dari umbi-umbian, nasi sebagai karbohidratnya, lemak nabati ataupun hewani sekitar 35% dan 10% sisanya dari protein yang dapat kita peroleh dari sayuran dan buah-buahan.

  1. Asam folat

Asam folat merupakan kandungan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan janin yang ada di dalam kandungan, ini dikarenakan kandungan tersebut dapat bermanfaat untuk mempercepat pembentukan sel dan sistem syaraf. Apabila ibu hamil mengalami kekurangan asupan asam folat, maka dapat beresiko kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), bibir sumbing dan dapat menderita spina bifda (tulang belakang yang tidak tersambung). Kandungan asam folat dapat kita peroleh dari buah-buahan, sayuran hijau dan beras merah.

Sponsored links

  1. Protein

Kandungan protein juga sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh bagi ibu hamil, ini dikarenakan kandungan tersebut dapat berfungsi sebagai sumber bagi kalori, zat pembangun, pembentukan darah dan sel. Jumlah protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil sekitar 60 gram  setiap harinya, sedangkan kandungan protein dapat kita peroleh dari mengkonsumsi kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.

  1. Kalsium

Ibu hamil sangat membutuhkan asupan kalsium setiap harinya, kalsium dapat berfungsi untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang serta gigi pada janin. Selain itu, kandungan kalsium juga sangat bermanfaat untuk mencegah ibu hamil terkena osteoporosis. Untuk memperoleh sumber kalsium yang cukup, anda dapat mengkonsumsi susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau.

  1. Zat besi

Zat besi dapat berfungsi untuk mencegah ibu hamil terkena anemia serta berfungsi untuk pembentukan sel darah merah hemoglobin. Ibu hamil memerlukan zat besi sekitar 30 mg perharinya dan sumber zat besi dapat anda peroleh dari hati, daging dan ikan.

  1. Vitamin A

Jenis vitamin A dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya penglihatan, mempercepat pertumbuha tulang dan kulit. Sumber vitamin A dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayuran seperti buah apel, wortel dan brokoli.

  1. Vitamin C

Selain itu, vitamin C juga merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin, karena dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan gusi, gigi dan melindungi jaringan di dalam organ tubuh dari kerusakan serta berfungsi sebagai antioksidan. Maka dari itu, mengkonsumsi makanan sehat sangatlah penting untuk memenuhi gizi dan nutrisi ibu hamil. 

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.