10 Manfaat Senam Ibu Hamil dan Caranya

By Categories : Tips Kesehatan

Apakah anda tahu manfaat senam ibu hamil? Melakukan gerakan senam pada saat sedang hamil merupakan cara sederhana yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, sehingga dapat bermanfaat untuk membantu dalam melancarkan proses persalinan. Cara ini sangat mudah dan sederhana, sehingga dapat dilakukan dirumah dengan  menggunakan alat yang tersedia.

Perlu juga untuk anda ketahui bahwa senam hamil bertujuan untuk melancarkan proses persalinan, sehingga sangat dianjurkan ibu hamil untuk melakukan gerakan-gerakan ringan, karena pada saat proses pesalinan mulut rahim (serviks) dapat melebar sekitar 1-3 cm dan pada saat kepala bayi keluar melalui tulang panggul, maka secara otomatis leher rahim akan melebar sekitar 4-7 cm dan kepala bayi akan terus menekan leher rahim hingga terus melebar sampai 8-10 cm tergantung dari ukuran kepala bayi yang dilahirkan. Oleh karena itu, proses ini memerlukan tenaga yang sangat kuat sehingga sangat disarankan agar melatih otot-otot rahim dengan melakukan senam hamil secara rutin dan teratur setiap hari agar dapat melahirkan normal yang dapat berjalan lancar.

Senam ibu hamil yang dapat dilakukan dirumah

Senam ibu hamilBerikut ini beberaap gerakan senam hamil yang dapat anda lakukan dirumah yang usia kehamilannya diatas 7 bulan, diantaranya yaitu :

  • Senam hamil di ruangan keluarga

Cara ini bertujuan untuk melatih otot-otot punggung, sehingga dapat memperkuat otot punggung dan ibu hamil akan merasa nyaman karena cara ini dapat membantu menyeimbangkan tubuh terhadap beban pada bagian perut yang semakin lama semakin membesar.

Caranya yaitu : Pertama-tama siapkan karpet busa tipis yang anda mliki untuk dijadikan sebagai alas agar kaki tidak terasa sakit saat melakukan gerakan, lalu angkat kaki bagia kanan lurus kebelakang dan lengan bagian kiri dibentangkan ke depan. Sedangkan lengan bagian kanan menahan beban tubuh, tahan selama 10 detik dan ganti posisi sebalinya. Lakukan cara ini hingga beberapa kali.

  • Senam hamil dengan cara duduk

Caranya yaitu : Pertama-tama posisikan tubuh anda dengan duduk tegak dengan nyaman, lalu rentangkan kaki dengan melebarkan semampunya. Setelah itu, condongkan tubuh kedepan dengan posisi tangan jatuh ke depan. Tahan beberapa detik dan rasakan peregangan otot punggung dan paha bagian dalam, ulangi senam ini beberapa kali setiap harinya.

  • Senam hamil dengan posisi tertidur

Caranya yaitu : Pertama-tama gunakan kursi sebagai alat bantu, lalu berbaringlah senyaman mungkin. Setelah itu, angkat dan letakan kedua kaki di atas kursi dengan posisi punggung tetap berbaring di lantai. Kemudian angkat pantat dengan bertumpu pada kedua siku lengan, lalu tahan beberap detik dan lakukan secara berulang.

  • Melatih Otot Dada

Hal ini bertujuan untuk melatih paru-paru dan jantung, sehingga fungsi jantung dan paru-paru dapat berfungsi dengan baik. Melakukan gerakan ini dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan oksigen untuk pertumbuhan janin dan membantu memperlancar proses persalinan.

Caranya yaitu : Petama-tama siapkan dua buah botol yang diisi dengan air dan gunakan botol tersebut untuk barbell, lalu gunakan dengan cara mengangkat botol setinggi kepala dengan posisi bahu tetap lurus. Setelah itu, katupkan kedua tangan lalu jauhkan sejajar kembali dengan bahu. Lakukan 5-10 kali gerakan secara rutin setiap hari.

  • Pelenturan di ruangan makan

Caranya yaitu : Siapkan kursi makan yang empuk, lalu duduk dengan posisi tegak dan kedua tangan letakan pada pinggang. Setelah itu, luruskan kaki kanan kedepan dan tekukan telapak kaki kedalam dan keluar dengan menahannya selama beberapa detik. Kemudian gentian dengan kaki kiri, lakukan cara tersebut beberapa kali dalam sehari. Rasakan peregangan otot pada bagian betis dan paha.

  • Pendinginan di sofa

Caranya yaitu :

Lakukan posisi duduk senyaman mungkin dengan posisi punggung tegak lurus, setelah itu posisikan kaki dengan tempelkan kedua telapak kaki yang mirip dengan posisi sila. Tahan posisi ini selama beberapa detik, cara ini bertujuan untuk membuat otot-otot rahim menjadi lebih lentur sehingga dapat membantu dalam melahirkan secara normal.

  • Senam Kegel

Gerakan senam ini dapat dilakukan denga cara berdiri atau duduk. Sena kegel merupakan senam peregangan dan memperkuat panggul dan menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga melancarkan proses melahirkan.

  • Jalan Kaki

Olahraga ringan ini dapat membantu posisi bayi agar masuk kejalur lahir.

  • Senam Jongkok

Ambil posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok dan tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

Catatan :

Senam hamil ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan, serta untuk membantu dalam melancarkan proses persalinan secara normal. Mulailah melakukan gerakan senam ini pada saat usia kehamilan menginjak 7 bulan.

Manfaat Senam Hamil Bagi Kesehatan Ibu Hamil

1) Dapat Mengurangi Rasa Lesu

Terkadang kehamilan trisemester pertama dan akhir trisemester ketiga bumil sering merasa lesu. Dengan melakukan gerakan senam ini dapat membantu anda dalam meningkatkan energy bumil sehingga lebih semangat dalam menjalani hari. Melakukan gerakan atau latihan ringan dapat memperkuat kesehatan kardiovaskular (kesehatan jantung dan pembuluh darah), sehingga tubuh tidak cepat lelah untuk melakukan aktifitas sederhana missal berbelanja ataupun dudk cukup lama dikantor.

Sponsored links

2) Dapat Membantu Tidur

Masalah tidur kerap kali dialami oleh para ibu hamil, hal ini dikarenakan sulitnya bumil untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman atau ideal. Nah, dengan melakukan senam hamil dapat membuat tidur lebih nyenyak.

3) Dapat membantu Mengurangi Stres

Nah dengan melakukan senam ini dapat meningkatkan kadar serotin dalam tubuh yang mempengaruhi mood, sehingga senam ini dapat membantu dan mengurangi stres dan kecemasan.

4) Dapat Mengurangi Rasa Tidak Nyaman

Lakukan latihan atau gerakan senam hamil dapat membantu tubuh untuk mengurangi rasa pusing dan nyeri karena kehamilan. Nah dengan melakukan gerakan senam ini dapat mengurangi rasa nyeri punggung, dapat meningkatkan peredaran darah sekaligus memperkuat otot perut.

5) Dapat Mengurangi Resiko Konstipasi (SEMBELIT)

Gerakan senam ini dapat mengurangi resiko konstipasi atau sembelit saat hamil.

6) Menekan Resiko Obesitas saat Kehamilan

Ibu hamil memang dianjurkan untuk memiliki bobot dari bulan ke bulan mengalami kenaikan. Akan tetapi tentu saja hal ini harus tetap terkontrol selama dalam batas sehat. Dengan melakukan latihan atau senam hamil dapat menekan resiko kenaikan berat badan yang berlebih pasca kehamilan.

7) Dapat Meningkatkan Kebugaran

Melakukan senam atau gerakan senam ini dapat mempertahankan kebugaran fisik dan mental khusunya bagi para bumil yang bekerja.

8) Dapat Mengurangi Resiko Diabetes Kehamilan (gestational Diabetes)

Diabetes kehamilan kemungkinan dapat dialami para bumil dengan melakukan gerakan sederhana dapat mengurangi atau menekan resiko terkena diabetes saat hamil.

9) Sebagai Persiapan Persalinan

Secara rutin dan teratur melakukan gerakan senam ini dapat meningkatkan stamina, mental dan memperkuat bagiam otot tertentu yang berhubungan dengan proses kehamilan.

10) Dapat mempercepat pemulihan pasca melahirkan dan menjaga kebugaran tubuh selama proses kehamilan sekaligus mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Untuk hasil yang lebih baik dan menghindari cidera, alangkah baiknya jika punya pemandu khusus untuk melakukan senam ibu hamil juga agar lebih terarah, Anda dapat mengikuti program senam untuk ibu hamil di sanggar tempat kota Anda tinggal!

Demikianlah informasi mengenai senam ibu hamil, semoga bermanfaat dan selamat mencoba dirumah.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.