Senam Hamil 9 Bulan

By Categories : Tips Kesehatan

Senam Hamil 9 Bulan – Seperti yang kita tahu jika olahraga senam itu memang sangat baik dan banyak manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran, tetapi tahukan anda jika senam juga sangat dianjurkan bagi para ibu yang sedang hamil 9 bulan. Tetapi tehnik dan gerakan senam yang berbeda dan aman untuk dilakukan oleh para ibu hamil, senam ini sangat baik dilakukan karena dapat membantu dalam melancarkan proses persalinan nantinya.

Senam ini harus dilakukan dengan rutin dan teratur, sehingga dapat memperkuat otot-otot tungkai dan panggul sang ibu hamil. Dengan memiliki otot panggul dan tungkai yang kuat dapat membuat sang ibu merasa lebih kuat dalam menahan beban kandungan yang semakin lama semakin berat. Selain itu, manfaat melakukan senam ibu hamil ini dapat mencegah sang ibu mengalami gangguan varises pada betis dan paha yang disebabkan oleh karena terjadinya pelebaran pada pembuluh darah yang ada pada kaki. Masalah yang sering timbul pada ibu hamil lain yaitu pembengkakan pada bagian kaki dan tangan, senam ini juga mampu mengatasi dan mencegah gangguan tersebut serta masih banyak lagi manfaat lainnya dengan melakukan senam secara rutin dan teratur.

Senam ibu hamil ini sangat mudah untuk dilakukan, sehingga anda dapat melakukannya di rumah. Walaupun begitu, anda tetap haru ditemani agar ada yang membantu anda dalam melakukan gerakan-gerakan senam ini. Mungkin anda penasaran, gerakan senam seperti apa yang dapat dilakukan. Untuk lebih jelasnya, simak informasinya berikut ini.

Gerakan Senam Hamil 9 Bulan

Berikut ini merupakan beberapa gerakan senam hamil di usia 9 bulan, diantaranya yaitu :

Gerakan senam hamil 9 Bulan 1

1. Sebelum melakukan gerakan sebaiknya anda persiapkan terlebih dahulu matras agar anda dapat merasa lebih nyaman, lalu mulai dengan memposisikan posisi duduk bersila dengan menempelkan kedua telapak kaki anda. Setelah itu, punggung anda ditegakan dan letakan kedua tangan pada pada paha. Kemudian konsentrasi agar tubuh dan pikiran anda akan terasa lebih rileks, lalu lakukan pernafasan dengan menarik nafas dari hidung dan keluarkan lewat mulut serta lakukan dengan tidak terburu-buru. Selain itu, melakukan gerakan senam ini juga dapat menguatkan otot disekitar area uretra, rektum, kandung kemih dan otot rahim. Anda dapat melakukan gerakan ini selama 5 sampai 10 detik.

 

Sponsored links

Senam jongkok ibu hamil

2. Gerakan selanjutnya, anda dapat memposisikan tubuh anda dengan berjongkok dan tempelkan kedua telapak tangan anda di depan dada seperti orang bersemedi tahan selama 5-10 detik, lalu bangun, dan anda dapat mengulanginya beberapa kali. Gerakan ini dapat menguatkan otot paha dan meregangkan otot-otot panggul anda, sehingga sangat bermanfaat untuk mempercepat dan mempermudah proses persalinan nantinya.

 

Gerakan senam hamil 9 bulan seperti  merangkak

3. Selain itu, anda dapat melakukan gerakan senam dengan mesejajarkan punggung dengan kepala seperti merangkak. Senam ini mampu meringankan sakit pinggang yang disebabkan oleh karena menahan beban pada perut seharian. Lakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari dengan durasi selama 10-20 detik.

Nah, itulah beberapa senam ibu hamil usia 9 bulan. Semoga informasi ini dapat membantu mempermudah proses persalinan anda, semoga anda dan sang buah hati sehat selamat.
Selamat mencoba.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.