Manfaat Olahraga Kardio

By Categories : Olahraga

Olahraga memang memiliki banyak jenis dan gerakan, salah satunya olahraga kardio. Apa itu olahraga kardio ? olahraga kardio merupakan latihan yang melibatkan kegiatan apapun yang membutuhkan penggunaan otot besar tubuh secara rutin dan tidak terputus, mengangkat denyut jantung antara 60 sampai 85 persen dari denyut jantung pada keadaan normal.

Jenis olahraga kardio yaitu meliputi kegiatan berjalan, jogging, berlari, aerobic, bersepedah, berenang dan mendayung. Melakukan latihan olahraga kardio memang memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Apa sajakah itu ? berikut uraiannya, cekidot!

Manfaat Olahraga Kardio

5 Manfaat latihan kardio

1. Dapat Memberikan Energi bagi Tubuh
Melakukan olahraga kardio secara rutin dan teratur dapat memberi energy serta daya tahan tubuh yang lebih maksimal jika dibandingkan sebelumnya.

2. Mencegah Terserangnya Penyakit
Olahraga kardio jika dilakukan secara teratur maka dapat mencegah terjadinya penyakit degeratif seperti ( jantung, kolesterol, diabetes, stroke). Selai itu juga, jenis olahraga ini dapat memperkuat organ paru-paru serta jantung.

3. Mencegah Obesitas ( berat badan berlebih )
Jika anda sedang melakukan program diet, maka sebaiknya anda patut memasukan latihan olahraga kardio pada program diet yang sedang anda jalani. Karena latihan olahraga kardio dapat merontokan lemak dan juga kalori berlebih pada tubuh. Selain itu juga olahraga jenis ini dapat membatu dalam mengontrol atau mempertahankan berat badan ideal.
Sebaiknya konsultasikan pada pelatih kebugaran jika anda ingin melakukan latihan ini, sehingga dapat sisesuaikan dengan kemanpuan atau kondisi anda.

4. Merontokan Lemak Berlebih
Ada beberapa latihan atau gerakan olahraga kardio yang dapat membantu anda dalam merontokan timbunan lemak berlebih. Melakukan olahraga ini secara teratur dapat membuat badan anda menjadi ramping singset.

5. Menghindarkan Dari Kejenuhan
Selain menyehat latihan kardio ternyata sangat menyenangkan, sehingga dapat menjauhkan anda dari rasa bosa sekaligus melancarkan peredaran darah.

Sponsored links

Ada beberapa hal-hal penting yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga kardio, berikut diantaranya :

• Pemanasan dan Pendinginan
Segala sesuatu memang harus melakukan pemanasan dan pendinginan . karena hal ini bertujuan untuk mengurangi resiko terjadinya cedera. Sedangkan pendinginan penting dilakukan, asalanya karena ( saat seseorang berhenti untuk melakukan olahraga darah berkumpul dalam otot pernafasan terasa berhenti. Jika kondisi seperti ini terjadi maka dapat menyebabkan serangan jantung mendadak. Jadi itulah pentingnya melakukan pendinginan setelah berolahraga.

• Waktu
Waktu atau durasi sangat penting untuk diperhatikan, hal ini bertujuan untuk mengetahui berapa lama anda melakukan aktifitas teris meneru dalam satu sesi. Karena idealnya antara 20 sampai 60 menit. Tapi bagi pemula anda hanya cukup melakukan sekitar 10 menit dan kondisi ini dapat ditingkatkan jika telah merasa nyaman dan terbiasa.

• Frekuensi atau Jumlah
Lakukan latihan kardio 3 sampai 5 kali dalam seminggu atau dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan dan kemampuan anda.

• Asupan Makanan Berprotein
Mengkonsumsi makan yang mengandung protein memang diperlukan, missal konsumsi telur rebus 30 menit sebelum berolahraga yang berfungsi sebagai bahan bakar dalam tubuh.

• Cuaca & Kondisi
Latihan olahraga kardio sebaiknya digunakan diluar ruangan, hal ini bertujuan untuk memperoleh udara yang lebih segar sekaligus menimkati alam. Tapi jika tidak memungkinkan anda dapat melakukannya didalam ruangan.

Itulah , beberapa tips dan manfaat latihan olahraga kardio yang dapat saya bagikan bagi dan semoga bermanfaat bagi pembaca semua.
Salam sehat selalu …

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.