Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Otot Pada Kaki

By Categories : Tips Kesehatan

Apa penyebab kram otot? Ketahui cara mengatasi kram otot pada kaki atau betis dan kiat-kiat apa saja agar terhindar dari kram otot.

Apakah anda sering merasakan kram pada malam hari, ini solusinya? kram yang datang pada malam hari ketika sedang tidur mungkin dirasa sangat mengganggu. Tapi rasa kram sediri dapat datang kapan saja dan dimana saja apa itu siang, pagi dan apakah anda sedang melakukan sesuatu ataupun tidak. Kram yang datang secara tiba tiba dapat sangat mengganggu dengan rasa nyeri yang tak terkendali.

Cara Mengatasi Kram Otot

Kram sendiri biasanya melanda atau menyerang otot betis namun tidak menutup kemungkinan rasa ini dapat menyerang bagian tubuh lainnya seperti perut, paha, tangan ataupun kaki. Gejala kram tersebut dapat terjadi selama beberapa detik sampai menit dan biasanya ketika kram tersebut berakhir dapat menimbulkan atau memunculkan rasa nyeri pada otot. Walaupun gejala tersebut umunya lebih sering dilami oleh mereka pada usia diatas usia 50, namun kondisi tersebut dapat dialami juga oleh remaja dan anak-anak. Tak hanya itu rasa kram sendiri dapat menyerang siapa saja kapan saja tanpa memandang gender.

Lalu apa saja yang menyebabkan terjadinya kram pada malam hari? banyak yang dapat penyeban atau faktor yang dapat menimbulkan rasa kram pada malam hari, diantaranya sebagai berikut :

Sponsored links

  1. Sesorang yang Kekurangan cairan atau dehidrasi.
  2. Berada dalam posisi duduk yang terlalu lama.
  3. Berada dalam lingkungan dengan suhu udara yang terlalu dingin.
  4. Malakukan aktifitas berdiri atau bekerja pada lantai yang keras.
  5. Kekurangan beberapa jenis mineral seperi kalsium, potasium dan jenis mineral lainnya.
  6. Sesorang yang ketergantungan terhadap penggunaan obat-obatn tertentu dan
  7. Melakukan kagiatan atau aktifitas berat secara terus menerus.

Nah, ada beberapa tips dan trik untuk mencegah kram dengan melakukan kiat-kiat berikut diantara sebagai berikut :

  1. Cukupi kebutuhan harian akan air putih 8 sampai 10 gelas.
  2. Sebaiknya hindari untuk mengkonsumi minuman yang mengandung alkohol.
  3. Cukupilah kebuthan makan makanan sehat yang tinggi akan kandungan potasium, kalsium dan magnesium.
  4. Lakukanlah peregangan pada otot-otot kaki setelah atau seblum beristirahat atau tidur.
  5. Gunakan pakaian tidur dengan bahan yang nyaman.

Apa yang dapat dilakukan ketika rasa kram otot? hal yang harus di lakukan sesegara mungkin yaitu :

  1. Pengaplikasikan multivitamin sebagai nutrisi tambahan, pilihlah jenis multivitamin yang mengandung mineral seperti kalium dan magnesium aspartate yang dapat berfungsi dalam kontraksi serta relaksasi otot. beberapa vitamin seperti B komplek (B1, B6 & B12) yang berperan dalam membantu serta memelihara sel sel saraf sehingga efektif untuk mengatasi kram.
  2. Lakukan peregangan serta memijat otot yang kram.
  3. Cukupi kebutahan akan air putih atau mineral.
  4. Mandi dengan menggunakan air hangat dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Selain itu anda juga dapat menempelkan kompres hangat pada area dan sekitar otot yang nyeri.

Apabila rasa keram tersebut terjadi karena diakibatkan oleh penggunaan obat-obat tertentu atau kram  tersebut semakin memburuk, maka adna harus segera melakukan konsultasi kepada dokter untuk mendapat penanggulangan dengan cepat dan tepat.

Itulah informasi sederhana mengenai cara mengatasi kram otot yang mudah-mudahan dapat berguna.

Artikel Terkait

advertisement
loading...
Komentar via FB

Berikan Komentar

Informasi di situs ini adalah untuk tujuan pengetahuan saja. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah kesehatan.